Всяка жена мечтае за красива, стройна фигура. Но често неправилната, небалансирана диета, заседналият начин на живот, характерен за много офис служители, и просто постоянната заетост със семейните дела не ни позволяват да отделим достатъчно време за външния си вид.
Но рано или късно всички горепосочени фактори се усещат чрез излишни килограми на талията и бедрата. Губите самочувствие, общото ви здравословно състояние се влошава, защото затлъстяването, дори и най-леката степен, провокира проблеми със стомашно-чревния тракт и кръвното налягане: то може да стане високо или ниско. Също така, хората с наднормено тегло често имат високи нива на холестерол в кръвта, сърдечни проблеми - списъкът може да продължи. Разбира се, можете да кажете, че просто нямате време и пари за новомодни диети, а ходенето на фитнес също отнема ценни часове, които бихте могли да прекарате със семейството си, плюс абонамент за повече или по-малко приличен фитнес клуб може значително да изпразни портфейла ви. Но все още има изход: прочетете нашата статия за това как правилно да отслабнете у дома.
Ще разгледаме редица методи и диети, които няма да ви отнемат много време, но могат да дадат отлични резултати дори след кратко време - седмица или две, и ще споделим с вас малки трикове, които ще помогнат на излишните килограми да напуснат тялото ви ден след ден. Звучи примамливо, нали?
Как да отслабнете у дома: списък със съвети за всеки ден
Тези препоръки ще ви помогнат постепенно да се отървете от наднорменото тегло и най-важното - да се настроите към резултата. Не забравяйте, че въпреки че много чудодейни диети ви обещават загуба на 5-7 кг само за една седмица, когато ги използвате, съществува риск както да подкопаете здравето си, така и да си върнете изгубените килограми. В крайна сметка внезапната загуба на тегло винаги е стрес за тялото и след като приключите с диета, никога не можете да предвидите как ще се държи тялото ви, когато се върнете към нормалното хранене.
Начини за отслабване у дома:
- Следвайте дневния си режим и режим на хранене. Малко хора използват този на пръв поглед лесен съвет. В крайна сметка ритъмът на живота понякога е доста непредсказуем; оставайки до късно на работа, за да завършим доклад или проект, често се награждаваме с обилна и късна вечеря. Научете се да контролирате апетита си и закусвайте, обядвайте и вечеряйте в строго определени часове. В този случай последното хранене трябва да бъде най-малко 4 часа преди лягане.
- Не пийте алкохол. Всички знаем, че алкохолът (всякакъв вид) е много калоричен. Освен това, по време или след употребата му понякога се появява много силен, неконтролируем апетит. За да избегнете такива странични ефекти, какво да кажа, алкохолните напитки сами по себе си са вредни, най-добре е напълно да спрете да ги пиете. Най-многото, което можете да си позволите по празниците, е няколко чаши сухо вино.
- Използвайте наличните уреди за упражнения например обръч или въже за скачане. За да направите това, не е нужно да ходите в спортен клуб, защото този вид фитнес изисква много малко място, а оборудването струва стотинка. Например, можете да въртите обръч, като по този начин оформите тънка талия, докато гледате любимия си сериал. Само половин час на ден и след 2-3 седмици резултатите ще бъдат забележими за всички.
- Сменете съдовете, от които се храните. Всеки знае ефекта „пълна чиния“, когато от детството сме свикнали да си сервираме храна в такъв обем, че да ни позволява да напълним цялото ястие. И сега малък трик: така че чинията да е пълна, но порцията е много малка, просто вземете чинии, наполовина по-малки от тези, които обикновено използвате. След известно време ще се изненадате да забележите, че сте напълно способни да ядете достатъчно на малки порции.
- Също така е много полезно да водите дневник за отслабване. Дори никога да не сте се обвинявали в графомания, все пак е много полезно да записвате всичко, което сте яли и пили, за да контролирате приема на калории. След това можете ясно да контролирате колко чиста вода пиете (учените препоръчват да пиете до 8 чаши течност на ден) и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати в храните, както и да следите внимателно енергийната стойност на вашата диета. В началото може да ви е трудно да записвате всеки ден, но след известно време това ще стане нормално. Като анализирате собствените си бележки, както и теглото си на различни етапи от воденето на дневник, можете да разработите своя собствена стратегия за това как правилно да отслабнете у дома. Между другото, фотографирането на елементите на вашата диета напоследък се превърна в новомодно явление. Това също може да ви помогне да следите какво ядете.
- Можете също да използвате различни козметични продукти за отслабване, не непременно скъпи, които ще ви помогнат да подобрите състоянието на кожата на тялото си, да й придадете тонус и здрав вид. Разбира се, кремовете сами по себе си няма да ви помогнат напълно да се отървете от излишните мазнини или целулита, но със сигурност няма да са излишни. Можете също така сами да си приготвите скраб от кафе; за да направите това, смесете смляното кафе с любимия си душ гел и го използвайте както обикновено. След първата процедура ще забележите, че кожата ви е придобила тонус, блясък, станала гладка и кадифена.
- Вместо да спортувате, вършете домакинска работа. Да, миенето на чинии и прахосмукачката на килими също помага за изгарянето на калории. Дори ако вършите тази работа всеки ден и тя се е превърнала в рутина за вас, погледнете я с нов поглед. И сега миенето на подове няма да бъде скучна работа за вас, а пълноценно фитнес занимание.
- Премахнете нездравословните храни от вашата диета. Ако е много трудно, това може да стане постепенно. Ако сте свикнали да ядете блокче шоколад всеки ден, тогава половината от тази порция днес ще ви даде по-малко калории в сравнение с това, което сте консумирали вчера. Основното е последователността. Намалявайте порциите ден след ден, постепенно, в продължение на поне една седмица. Също така, вместо високомаслен кефир или мляко, преминете към нискомаслени или дори нискомаслени опции; вместо сладки, можете да се поглезите с блатове, мед или маршмелоу. И заменете любимата на всички пилешка табака с варени пилешки гърди. По този начин значително ще намалите броя на калориите, които приемате и ще отслабнете.
- Не яжте в легнало или изправено положение. Не, няма да имате проблеми с храносмилането, ако ядете в леглото. Но в тази позиция количеството изядена храна ще бъде по-голямо, особено ако гледате телевизия или сърфирате в интернет. Казват също, че „можете да се поберете повече прав“, което звучи парадоксално, но е истина. Затова трябва да ядете храна, докато седите на масата, в спокойна атмосфера, отделяйки поне 20 минути за обяд или вечеря без разговори, интернет и други дразнещи фактори.
- Вземете вани но не прости, а например сега популярният терпентин или сода. Подробни рецепти за приготвянето им можете да намерите в женските списания.
На пръв поглед съветите как правилно да отслабнете у дома са изключително прости. Спазването им не изисква много пари и често ви позволява да спестите пари напълно. Основното нещо е да запомните, че вашето здраве и фигура зависят само от вас. И крайният резултат зависи от това колко внимателно се придържате към собствената си стратегия за отслабване.
Как бързо да отслабнете у дома
Кой от нас не е имал нужда да подреди фигурата си за кратко време, например за рожден ден, празник и т.н.? Когато ви остават само 5-7 дни, нямате голям избор, всички средства са добри. Има диети, които ви помагат да се отървете от излишните килограми за няколко дни и въпреки че използването им понякога застрашава здравословни проблеми, все пак можете да опитате диетата „Стълба“, предназначена за 5 дни, или диетата с кефир и краставици, също за 5 или 7 дни. Но не забравяйте, че последователната загуба на тегло, както и преминаването към здравословен начин на живот като цяло, е много по-ефективно и полезно за вашето здраве. Въпреки че ще се отървете от необходимия брой килограми за по-дълъг период от обещаното от диетите, тялото ви ще остане здраво, силно и красиво, без нито грам излишни мазнини. Точно този, за който винаги сте мечтали. Знайте, че ако някой може да стане по-добър и по-тънък, вие определено можете също.